DICIEMBRE: TIEMPO DE BALANCES ¡ Salud y Feliz 2013 ! Comparto este interesante mensaje del Dr. Cormillot

DICIEMBRE: TIEMPO DE BALANCES // Al acercarse las fiestas muchas personas hacen balances personales y suelen reflexionar sobre sus logros, fracasos, buenos o malos momentos del año. En esta instancia casi universal están quienes deciden aprovechar la oportunidad que brinda un calendario en blanco para establecer nuevas metas; los que se conforman con lo que tienen y piensan que está todo dicho y hecho; y aquellos que tal vez no sientan la motivación para enfrentar lo que puede ser cambiado... Más allá de estas opciones, lo cierto es que el paso del tiempo deja lecciones que en ocasiones pasan desapercibas. El secreto está, justamente, en aprender de las experiencias a fuerza de ensayo y error. Por eso quiero compartir con ustedes, unas palabras de Marguerite Jonson, una de las más grandes representantes de la literatura contemporánea que nació en 1928. Durante una entrevista se le preguntó cómo vivía la situación de envejecer, a lo que respondió “es emocionante”, y continuó diciendo…”Aprendí que no importa lo que pase o cuán malo pueda parecer el día de hoy, la vida continúa y mañana será mejor. Aprendí que puede decirse mucho sobre una persona a partir de la manera en que maneja cuatro situaciones simples: 1- Un día lluvioso, 2- La pérdida de su equipaje, 3- El enredo de las luces navideñas, 4- Un cierre relámpago que se atasca. Aprendí que, sin importar la relación que tengas con tus padres, los extrañarás enormemente cuando ya no estén en tu vida. Aprendí que algo de qué vivir, no es lo mismo que vivir. Aprendí que, a veces, la vida te da segundas oportunidades. Aprendí que cuando decido con el corazón abierto, casi siempre tomo la decisión correcta. Aprendí que incluso cuando siento molestias, yo no tengo que ser una. Aprendí que las personas podrán olvidar lo que dijiste, lo que hiciste, pero nunca olvidarán cómo las hiciste sentir. Aprendí que a esta altura de mi vida todavía tengo mucho por aprender". YAPA ! Reflexionen y aprovechen el cambio Si, en cambio, en vez de aprender prefieren dejar las cosas como están, opten por lo siguiente... 1- Convénzase de que ustedes saben de antemano lo que van a decir. 2- Cuando les hablen piensen en otra cosa. 3- Digan cosas distintas a las que crean y sientan. 4- No cambien de idea y nunca den el brazo a torcer. 5- Mantengan los errores bien ocultos. 6- Cuando algo es muy grave, no lo discutan…lo mejor es ni hablar de eso. 7- Esperen instrucciones, especialmente en casos de emergencia. 8- Abrumen al otro con sus opiniones y problemas. 9- Defiendan su posición sin escuchar el punto de vista de los otros. Créanme que estas reglas son infalibles para no hacer nada por su bienestar. Después de todo, ustedes eligen. Mi deseo,queridos lectores, es que vean en su balance todo lo que aprendieron este año y que renueven el compromiso de seguir creciendo en estas nuevas 365 oportunidades que nos brinda el 2013 ! “¡FELICES FIESTAS!' ¡Buena semana!

Técnicas antiestrés

¿A veces sentís que la vida te pasa por encima, te aplasta o te agobia? Sí, seguro. El problema es que con este sentimiento llega el estrés y, con él, nuestra calidad de vida decae y los vínculos con nuestro entorno se deterioran. Por eso, lo ideal es prevenirlo con tácticas y estrategias adecuadas. Desarrollar un mejor manejo del nivel de estrés es una tarea que te garantizará una mejora notoria en tu calidad de vida. Eso sí, hay que tener en cuenta que los resultados van a ser graduales. Primero, porque no sirven demasiado si se aplican como terapia de shock. Luego, porque ir incorporando los hábitos adecuados para controlar el estrés es un entrenamiento que, como otros, cuanto más se practica, mejor sale, ya que se perfeccionan las técnicas empleadas mientras se “aceita” el mecanismo y así funciona más fluidamente. Es más, no esperes a estar desbordada para empezar a ocuparte del tema y, así, vas a ampliar las chances de que tu intento sea realmente eficaz. En medio de una crisis o mientas se atraviesa un pico de estrés, te va a resultar más difícil asimilar otro estilo de conducta y serenarte. Aquí, algunos consejos prácticos para que, día a día, trabajes contra él. -Cuando armes tu agenda, dejá dos o tres espacios libres. Ni siquiera organices para qué los dejás. Por pequeños que sean, te servirán para “airearte” y preguntarte qué tenés ganas de hacer. Es necesario y te permitirá asumir los compromisos siguientes con más energía. -Descansá el tiempo necesario. Hay que dormir, por lo menos, ocho horas. Escuchá tu cuerpo. -Cuidá tu dieta. No te “intoxiques” con alimentos que no te aportan energía. Elegí, mejor, los que son ricos en litio y en magnesio (cereales, huevos, chocolate, verduras, pescado y frutas secas) y en vitamina B (leguminosas, aves y pan integral). Evitá los excitantes como el tabaco, el alcohol o el café. -Comé sentada a la mesa. Masticá varias veces cada bocado y no leas ni hables por teléfono mientras lo hacés. Si podés compartir este momentocon tus seres queridos, mejor. -Jugá con chicos. Hijos, sobrinos, hijos de amigos, no importa. La actividad lúdica y el contacto con los más pequeños nos ayuda a descentrarnos y a conectarnos con una dimensión nuestra que tiene otra frecuencia. -Cuando te sientas muy exigida, preguntate cuánto de esa carga podés soportar. Tener conciencia de las demandas excesivas es un buen primer paso para regularlas mejor. -Pedí ayuda. Para lo que sea. Ejercitá tu capacidad de delegar y de dejarte ayudar. Por más que no lo necesites ya, te va a preparar para poder hacerlo cuando realmente sea necesario. -Desarrollá técnicas de relax. Siempre a la medida de tus necesidades, gustos y preferencias. Buscá qué te gusta hacer: no se trata sólo de practicar yoga o meditación. Hay muchas formas de serenarte y conectarte con vos misma como leer un libro, darte un baño de inmersión o escuchar música que te agrade. Encontrá la que va con vos. -Date algún gusto. Dedicá, al menos, un rato por semana a una actividad que te reconforte. -Tené una rutina de actividad física. Es una interesante fuente de descarga de nervios y, además, ayuda a reponer funciones vitales del organismo que se ven deterioradas por el estrés. -Relajate y estirate. Realizá este tipo de ejercicios todos los días. -Ocupate de tu bienestar emocional. Las relaciones afectivas, el optimismo, el equilibrio mental, son redes esenciales que brindan contención cuando el vértigo nos invade. -Desconectate en algún momento del día. Elegí vos cuál es el más apropiado y obligate a apagar el celular y la computadora pr un rato. Recordá que la dependencia al e mail es uno de los factores más estresantes de la vida profesional de hoy. Fuente: Vida sana. Clarín + B y D contenidos.

10 consejos para adelgazar sin complicarse la vida

Para algunos de nosotros, puede que no nos resulte tan práctico pasar la mitad de nuestro domingo, preparando cuidadosamente las comidas en porciones para el resto de la semana, o tal vez no estamos en una situación financieramente viable, como para comprar todas nuestras comidas pre-empacadas en las porciones correctas. Y hay quienes se estremecen con la idea de pesar los alimentos para lograr “el tamaño ideal de la porción” Es por ello que te doy a continuación, diez consejos para hacer dieta, pero que se adaptan a la vida real, para gente como nosotros: 1. Comer fuera de casa ? Las porciones de los restaurantes tienden a ser enormes, y si están en el plato, tendemos a comer. Si es posible, ordena del menú para niños, donde las porciones son de un tamaño más razonable, o bien pide un plato para compartirlo con alguien más. 2. Tenga a mano refrigerios saludables en todos lados y de fácil acceso. Un tazón de fruta en la mesa de la cocina, un envase de apio o palitos de zanahoria o una gelatina en el refrigerador, o un par de latas de refresco diet, o ensalada de frutas en su escritorio de trabajo, le ayudará a tomar algo saludable cuando los dolores del hambre comiencen a hacer sus primeras manifestaciones. En otras palabras, será más probable que agarre algo de bajas calorías y bueno para usted, si es fácil de comer y esta cerca suyo. 3. Sustituir las conservas por verduras congeladas. Las conservas de vegetales tienden a ser altas en sodio, que no es necesario, y bajas en nutrición real. Compre bolsas de tamaño económico, con cierre de cremallera para hacer más fácil el guardado de alguna porción de comida y para no derramar nada. 4. Comprar una olla de cocción de vegetales al vapor. Cocinar al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. El alimento conserva casi todos sus nutrientes naturales en vez de lixiviación hacia fuera en el agua de cocción. Incluso mejor, hace que su gran sabor se concentre aún más. Es muy probable que ellos puedan saciarte un poco más de lo que lo harían los alimentos grasos que paquete. 5. No comer de pie. Una de las maneras más fáciles de sabotear su dieta es "comer sin pensar". Trate de comer con el respeto que se merece. Prepararlo usted mismo un plato. Sentarse y comer adecuadamente. Será menos probable que sólo abrir la boca e introducir la comida, sin prestar atención. 6. Extiende tus comidas fuera. Cuando usted come tres comidas al día, su cuerpo tiende a almacenar todo lo que no necesita ese momento. Con la adopción de un hábito de "pastoreo", usted mantendrá su metabolismo trabajando durante todo el día. Tener un pequeño desayuno, una fruta con galletas o pan tostado a media mañana, un almuerzo ligero y un 'después de la merienda escolar a media tarde, es lo indicado. Sólo recuerde que usted está consumiendo la misma cantidad de alimentos en porciones más pequeñas, sin agregar más alimentos a su dieta diaria. 7. Tome un jugo de frutas o agua de sabor en lugar de refresco. La soda es nada más que calorías vacías. Nada de nutrientes y mucho azúcar. En su lugar, tome una botella de jugo de fruta 100%, o agua de sabor con un poco de fruta. 8. Beba agua. Incluso la FDA recomienda por lo menos 8 vasos de 8 onzas llena de agua al día para mantener su cuerpo funcionando bien. Cuando está a dieta, usted debe beber aún más. No solo se sentirá pleno, sino que además estará más saludable, ya que el agua ayuda al organismo a digerir los alimentos correctamente y limpia el sistema. 9. No puede pagar un gimnasio ? Haga un pacto con sus amigos para hacer ejercicio, juntos es una buena alternativa. Haga una cita por lo menos tres veces por semana para jugar al voleibol, caminar o pasar media hora haciendo algo activo. 10. Evite las papas fritas. Los aperitivos grasos, fritos en aceite hidrogenado, como las papas fritas, solo aportan grasa y calorías y no mucho más. En su lugar, puede tomar un puñado de frutos secos o una taza de yogur, para obtener la misma cantidad de calorías y muchos más beneficios nutricionales. Por Carlos Caballero (Extraído de: en Plenitud)

Nuevo Horario para la caminata Agronomía a partir del 10 de noviembre ! !

Desde el sábado 10 de noviembre nos reuniremos a partir de las 9:00 hs. en el BAR SALE CON FRITAS, esquina Constituyentes y Los Incas - algunos caminantes ya estarán allí desde las 8:30 - y partiremos a las 9:30 hs. en punto para una caminata sostenida, alegre y compartida de aproximadamente de hora y media. No olvides traer gorro, agua, repelente de mosquitos, protector solar,además del adecuado equipo de zapatillas y ropa sport liviana para caminar comodamente. Te esperamos !

Querete bien y sé feliz ( El Dr. Alberto Cormillot nos habla sobre la autoestima )

Querete bien y sé feliz

La autoestima es el aprecio por el propio valor e importancia, la capacidad para responder por nosotros y actuar responsablemente. Vemos un poco más... Apreciar nuestro propio valor e importancia significa ser concientes de nuestro valor innato, que se refuerza cuando reconocemos nuestras habilidades, las desarrollamos y las utilizamos para alcanzar un mayor bienestar. Este tipo de orgullo está basado en una percepción realista de nuestras fuerzas, y se diferencia del falso orgullo, teñido de vanidad y arrogancia. Responder por nosotros y actuar responsablemente con los demás implica aceptar la responsabilidad de nuestros actos. Es no depender de otros para crear nuestra felicidad ni buscar culpables de nuestras desdichas. Esta responsabilidad va en relación directa con el aprecio por propia persona: cuanto más nos apreciamos, más somos capaces de actuar responsablemente con nosotros y los demás. Con la autoestima elevada estamos mejor preparados para aceptar retos, probar cosas nuevas, enfrentar situaciones difíciles y disfrutar de los logros. Así, desarrollar la autoestima es, sin dudas, un aspecto importante para mejorar la calidad de vida. Algunas claves en este camino son: * Tener conciencia del gran valor que cada uno tiene * Aceptar con humor los propios defectos y limitaciones * Gozar de nuestras virtudes Quienes se ocupan de sí mismos tienen en cuenta sus necesidades, se cuidan y se escuchan saben que buena parte de la felicidad surge de la autoconfianza. El primer paso para construir una autoestima saludable está en reconocernos como seres únicos e irrepetibles, con grandes cosas para hacer por nosotros y para dar a los demás. Seis claves para cultivar la autoestima 1.Aceptate. Reconocer honestamente lo que uno es, resulta indispensable para desarrollar virtudes y cambiar lo que sea posible y necesario. 2.Confiá en vos. Depositá confianza en tu juicio, opinión, sentimientos, y en tu capacidad para vivir y ser feliz. Vos sos responsable de tus actos y decisiones: vos elegís cómo vivir. 3.Fijá expectativas realistas y a corto plazo. Los sueños son como huertas: cuanta más energía se deposite en ellas, más frutos darán. Para ello, los objetivos deben ser apropiados y realistas. Visualizá cómo podés alcanzarlos; desarrollá nuevas destrezas y conocimientos. 4.Arriesgate. Extendé tu coraje para explorar nuevos pensamientos, conductas y posibilidades. A veces, correr riesgos apropiados es positivo para crecer. Sabé que todo cambio atemoriza, aunque sea deseado: a menudo nos sentimos más cómodos con un problema conocido que con dar algún paso en dirección desconocida, más allá de que ésta pueda conducir a la solución. 5.Adoptá una actitud positiva. Sentite orgulloso de lo que sos y de lo que hacés, y no permitas que otros interfieran negativamente con vos. No podés cambiar la conducta de los demás, pero sí la tuya. Entonces, obrá bien, aceptá tus destrezas y conocimientos, usá tus talentos para desarrollarlos al máximo, repetí frases como 'puedo lorgrarlo', 'soy capaz de hacerlo', 'soy inteligente', etc. 6.Ocupate más de evaluarte a vos mismo que a los demás. ¿Invertís mucha energía y tiempo en criticar, envidiar o juzgar cómo hacen los otros sus vidas? Sería más estimulante y fructífero dedicar más tiempo a observar tu interior, a descubrir qué es lo que deseás, qué podés modificar y trabajar en pos de ello. Prof. Dr. Alberto Cormillot " Cuanto más nos apreciamos, más somos capaces de actuar responsablemente con nosotros y los demás " ¡Buen fin de semana!

Bienvenidos a la Caminata de Agronomía !

Continuamos con la CAMINATA de AGRONOMIA, te recuerdo que nos reunimos a partir de las 9:30 en el BAR SALE CON FRITAS de Constituyentes y Los Incas - algunos caminantes ya estarán allí desde las 9:00 - y partimos a las 10:00 en punto para una caminata sostenida y muy alegre aproximadamente de hora y media. Te esperamos !

Tips para mejorar la caminata ( artículo de EN PLENITUD )

Caminar, el mejor modo de mejorar la aptitud física después de los cuarenta. Caminar es una forma simple, saludable, y divertida de aliviar las tensiones. Las técnicas para elongar, respirar, y reducir el estrés son ideales para aliviar las tensiones musculares. Sin embargo, algunas personas pueden desear ir más allá de estas técnicas para mejorar su aptitud física. El ejercicio activo al aire libre hace maravillas mejorando el aspecto y la actitud de la persona en la vida, en especial si tomas en cuenta las sugerencias para hacerlo en forma saludable y sin riesgos que encontrarás al final de esta nota. Caminar es el ejercicio más simple y natural. Después de sólo seis semanas, un programa progresivo de caminata puede producir una mejora física importante. Un plan de caminata de sólo 15 minutos ha mostrado tener un efecto calmante de más de una hora de duración. Pero como con cualquier otro ejercicio, siempre es conveniente consultar con el médico antes de empezar. Todos los programas de ejercicios deben comenzar gradualmente para prevenir posibles lesiones y heridas de los músculos. Un poco de rigidez muscular puede ser presentarse al principio del programa, pero es leve y tiende a desaparecer una vez que los músculos se acostumbraron al incremento de la actividad física. Cuidando el corazón Caminar es un ejercicio aeróbico, que mejora el sistema cardiovascular (corazón, pulmones, y sistema circulatorio). Ejercita el corazón aumentando la cantidad de latidos por minuto (frecuencia cardíaca). Un programa de caminata aeróbica mejora el rendimiento cardíaco porque el músculo del corazón actúa en forma más eficaz, incluso al estar en reposo. Los resultados de un programa de caminatas pueden ser corroborados fácilmente tomándose el pulso. Para ello, coloque los dos primeros dedos (no el pulgar) de una mano en la parte inferior y externa de la muñeca (el lado del pulgar) de la otra mano, justo debajo del hueso. Luego de unos segundos de acostumbramiento, sentirá que pulsa rítmicamente. Cuente el número de latidos durante 15 segundos y multiplique ese número por 4 para averiguar cuántas veces por minuto late su corazón. Por ejemplo, si usted tiene 45 años el rango estaría entre 122 y 140 latidos por minuto (220 – 45 = 175, X 0,70 = 122,5 y X 0,80 = 140). El precalentamiento Antes de realizar cualquier ejercicio, tómese 5 a 10 minutos para calentar los músculos rígidos, elongue o camine despacio antes de empezar. Haga el mismo tipo de ejercicios después de caminar para ayudar a que los músculos se relajen después del entrenamiento. Quienes deseen empezar un programa activo de caminatas, deben hacerlo de modo gradual. Siga estos consejos: Hágase de un cierto tiempo en la semana para el ejercicio. Evite hacer ejercicios justo después de la comida. Use ropa cómoda. Use zapatos que le proporcionen un buen apoyo y estén bien firmes. Los zapatos que resbalen le causarán ampoll Vista de modo más liviano que el usual, porque al hacer ejercicio elevará la temperatura del cuerpo y sentirá más calor. En tiempos frescos, use varias prendas distintas, de manera de ir quitándose las exteriores en caso que sienta calor. En los tiempos de calor extremo, camine por la tarde o a la mañana temprano para evitar el calor del día. Recuerde los cinco puntos necesarios para una caminata correcta. Los cinco puntos para una caminata correcta 1) Muévase a un ritmo constante. Sienta como aumentan los latidos de su corazón, y si se siente cómodo con el nivel alcanzado. Verifique el pulso para ver si está cumpliendo el nivel ideal requerido. 2) Mantenga la cabeza en alto, la espalda derecha, y meta la panza hacia dentro. Vaya en línea recta mientras mueve los brazos al ritmo de sus pasos. 3) Camine apoyando primero el talón y luego el resto del pie, hasta empujar hacia atrás con los dedos. 4) Tómelo con calma, con pasos largos pero que no sobrepasen el alcance natural de sus piernas. 5) Respire profundamente. Si camina animadamente, probablemente encontrará que trabaja mejor respirando por la boca.

SE ACERCA LA PTIMAVERA, EL MEJOR TIEMPO PARA CAMINAR !

Se acerca la PRIMAVERA y la CAMINATA de AGRONOMIA cambia de horario, ahora nos reunimos a partir de las 9:30 en el Bar SALE CON FRITAS de Constituyentes y Los Incas - algunos ya desde las 9:00 están allí- y partimos a las 10:00 en punto, caminando sostenido y alegremente cerca de dos horas. Te esperamos !

Junio: Caminata de Sábados en Agronomía

Los sábados nos encontramos a las 10:00 hs. y partimos a las 10:30 hs. desde el lugar de encuentro prefijado: Café-Bar " Sale con Fritas ", en la esquina de Av. de los Incas y Av. de los Constituyentes, CAMINANDO ACTIVAMENTE APROX.UNA HORA Y MEDIA, obvio dependiendo de la resistencia del grupo, pero cada uno camina a su ritmo. Esta actividad es gratuita, abierta a quien guste acompañarme, no soy profesora de educación física ni personal trainner ni especialista en deportología, sólo una persona que conoce los beneficios de una caminata. Al finalizar DEBEMOS RECORDAR ELONGAR, esto es muy importante para no sufrir dolores musculares al día siguiente. La caminata no es fuerte, pero es activa y contínua. Es recomendable que antes de comenzar cualquier actividad física, inclusive una simple caminata, consultes a tu médico. No olvides de traer gorra, botellita con agua, ropa y calzado adecuado para esta actividad. Aviso: A algunos de los caminantes los podés encontrar desde las 9:00 hs. tomando un cafecito y/o agua mineral, charlando y/o leyendo el diario en " Sale con Fritas " ( Av. de los Incas y Constituyentes) Dale, te esperamos para caminar ahora ! Saludos, Elsa ------------------------------------------------------

Otro sí a la caminata

Tiene múltiples ventajas para la salud y el ánimo. Los especialistas recomiendan caminar a paso ligero tres veces por semana como mínimo. Es natural, no cuesta nada y está al alcance de todas las edades. Las caminatas son ideales para prevenir enfermedades coronarias. Los argentinos consumen muchísimo deporte, y si bien desde el sillón exigen que su equipo “transpire la camiseta”, son muy pocos los que salen a transpirar la propia. Según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo el 54,9 por ciento de las personas no realiza actividad física o lo poco que hace no sirve para quedar fuera del porcentaje de sedentarios. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja realizar un mínimo de treinta minutos la mayor parte de los días de la semana. Para lograr este objetivo, la caminata es una de las actividades recomendadas, porque es la más natural y menos costosa y, además, está al alcance de todas las edades: jóvenes, adultos y ancianos. Según la OMS, realizar una actividad física regular reduce el riesgo de muerte prematura; el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular y hasta un 50 por ciento las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon. Contribuye, además, a prevenir la hipertensión arterial, la osteoporosis y a disminuir el riesgo de sufrir dolores lumbares y de espalda. Como si todo esto fuera poco, también reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad. Y hay más: ayuda a controlar el peso disminuyendo el sobrepeso y la obesidad hasta en un 50 por ciento. “Los inactivos deberán comenzar con caminatas a paso ligero (enérgicas) de 15 a 20 minutos, tres veces por semana como mínimo, e incrementarla en forma lenta y progresiva hasta llegar a un ritmo ideal de un minuto por cuadra no menos de 45 minutos, cinco veces por semana”, aconseja la doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga y especialista en medicina del deporte. El programa óptimo incluye cinco minutos de entrada en calor con ritmo suave y ejercicios de estiramiento, para impedir que los músculos y las articulaciones, forzados de golpe, sufran tensiones, estiramientos o esguinces. “Si durante el ejercicio puede mantener una conversación con otra persona, esto quiere decir que está en la intensidad correcta. Pero si se quedó sin aliento para hablar, es señal de que se está esforzando demasiado”, agrega el licenciado Sergio Verón, jefe del departamento de Educación Física de la Clínica de Nutrición y Salud. La superficie elegida debe ser plana, para no perjudicar rodillas ni tobillos, y es importante mantener la espalda y el pecho erguidos y balancear los brazos hacia adelante y atrás a medida que se avanza. Al igual que al comienzo, al terminar se deben realizar ejercicios de estiramiento, para prevenir posibles dolores y rigideces musculares. “Con articulaciones más flexi­bles las mismas se moverán con mayor amplitud y disminuirá las posibilidades de lesiones, además de provocar una mejor postura“, explica el instructor Daniel Tangona. El Club del Caminante (www.dietaclub.com), la Red de Caminantes (www.redcaminantes.com.ar) y el Gobierno de la Ciudad (www.buenosaires.gov.ar) organizan caminatas en los distintos barrios. * Jimena Olazar *

A Caminar, viernes 25 de mayo de 2012 ¡ VIVA LA PATRIA !

Amigos, aprovechando el feriado del 25 de mayo nos reunimos a partir de las 9:15 en el Bar Sale con Fritas ( esquina Av. de los Incas y Av. de los Constituyentes )hasta las 9:45 aproximadamente, para largar la caminata a las 10:00 por AGRONOMÍA. Los espero para gritar juntos ¡ VIVA LA PATRIA !

¡ Movete ! por el Dr. Alberto Cormillot

No conviene quedarse sentado durante muchas horas seguidas. En el trabajo, levantate y movete... Hacer una pausa y caminar cada 20 minutos ayuda a reducir los niveles de glucosa y de insulina tras comer, dicen investigadores australianos. Advierten sobre los riesgos de períodos largos de inactividad. Hacer una pausa en el trabajo, levantarse y caminar cada 20 minutos ayuda a reducir los niveles de glucosa y de insulina tras comer, indica un reciente estudio australiano. Experimentar niveles máximos de glucosa e insulina después de comer se vincula a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Cuando estamos sentados, nuestros músculos están en desuso y no se están contrayendo y ayudando a nuestro cuerpo a regular muchos de los procesos metabólicos del cuerpo. De hecho, la mayoría de las personas que ven televisión cuatro horas o más al día tienen un riesgo de muerte más temprana. Con este estudio, el Instituto de Diabetes y Corazón Baker IDI, de Melbourne, Australia, pone el acento en cómo permanecer sentado durante mucho tiempo podría afectar a la respuesta a la ingesta de alimento. * Evitar largos períodos de inactividad. * Caminar cada 20 minutos ayuda a reducir glucosa e insulina después de comer. * Mientras estamos sentados, nuestros músculos no ayudan a regular muchos procesos metabólicos. * Cuatro o más horas de televisión por día elevan el riesgo de muerte temprana ! Prof. Dr. Alberto Cormillot 'Si trabajás sentado adoptá el hábito de levantarte cada quince minutos, aunque sólo sea para dar una vuelta en la habitación.' ¡Buen fin de semana!

Dr. Alberto Cormillot: Actividad física: claves para motivarte y volver a empezar

Actividad física: claves para motivarte y volver a empezar “Cualquier programa de actividad física es bueno sólo si se sigue” Recuperá el placer del movimiento. Buscá estrategias que te incentiven, ponete nuevos objetivos y ganá salud. Si hacer ejercicio regularmente no está dentro de tus hábitos, empezar a incluirlo como parte de un estilo de vida saludable requiere una motivación importante. Quienes le escapan a toda posibilidad de hacer actividad física, o quienes la han abandonado y les cuesta retomarla necesitan una ayuda extra para incorporarla a la vida diaria. Para aumentar tus posibilidades de empezar y mantener un plan adecuado te acercamos estrategias que pueden ayudarte a planificar una rutina acorde a tus posibilidades y horarios, algo indispensable para asegurar el éxito. Estrategias para aumentar tu motivación * Pedile a alguien que sea tu compañero de ejercicio. Tener con quién hacer actividad puede ayudarte a lograr continuidad en tu esfuerzo. * Escuchá música mientras hacés actividades de resistencia. * Determiná una meta a corto plazo y eligí la recompensa que obtendrás cuando la alcances. El premio no puede ser comida, sino una salida al cine, un libro, una prenda. * Asignate por escrito tareas físicas para el día siguiente o la semana entrante: lavar el auto, arreglar el jardín, hacer las compras a pie, estacionar lejos el auto. * Tomá tus momentos de ejercicio como una cita importante y anotalos en tu agenda. * Llevá un registro de lo que hacés y de tu progreso. * Planeá por adelantado tus vacaciones o tu tiempo libre: qué vas a hacer cuando haya mal tiempo o cuando tengas invitados en tu casa. Por ejemplo, podrías tener un video de ejercicio para moverte en casa cuando llueve, o reemplazar el horario de tu caminata (no suspenderla) si va a recibir amigos. Las 4 C Escribí estas cuatro palabras y ubicalas donde puedas leerlas todos los días: CURIOSIDAD por ver tu cuerpo en movimiento. CONFIANZA en que sos capaz de hacerlo. CORAJE para ponerte en acción. CONSTANCIA para generar el cambio de conducta Dr. Alberto Cormillot ¡Buen fin de semana!

Marzo 2012...continuamos caminando los sábados en Agronomía !

Seguimos en Agronomía durante todo los sábados de otoño, la cita es como siempre a las 9:30 en la esquina de Av. de los Constituyentes y Av. Beiró ( esquina del Club Arquitectura ), nos largamos a caminar sobre las 9:45 por aprox. una hora y media. Si llegás sobre las 9 a.m. algunos estamos reunidos en el Bar Sale con Fritas, en diagonal al club. Los esperamos !

Enero 2012 ¡ Seguimos Caminando en Agronomía !

Llegó enero y continuamos caminando ! Siguen siendo las 9:30 hs., la hora de encuentro en la esquina del Club Arquitectura, para largar la caminata  a las 9:45 hs, haciendo aprox. una hora quince de caminata, o sea hasta aprox. las 11:00 hs., luego podemos ir a hidratarnos al bar de la facu o bien en Sale con Fritas, que es el bar que está en la esquina en diagonal al punto de encuentro, también allí,  desde las 9:00 hs. podrás encontrar casi siempre  a algunos caminantes desayunando, tomando un cafecito o agua antes de animarse a caminar. 

Como siempre traé:  Gorra, botellita de agua, calzado y ropa cómoda y adecuada para la caminata.

Ah ! Y nunca te olvides de tu control médico periódico, es para tu seguridad.
Gracias. 

Te esperamos !