Junio: Caminata de Sábados en Agronomía

Los sábados nos encontramos a las 10:00 hs. y partimos a las 10:30 hs. desde el lugar de encuentro prefijado: Café-Bar " Sale con Fritas ", en la esquina de Av. de los Incas y Av. de los Constituyentes, CAMINANDO ACTIVAMENTE APROX.UNA HORA Y MEDIA, obvio dependiendo de la resistencia del grupo, pero cada uno camina a su ritmo. Esta actividad es gratuita, abierta a quien guste acompañarme, no soy profesora de educación física ni personal trainner ni especialista en deportología, sólo una persona que conoce los beneficios de una caminata. Al finalizar DEBEMOS RECORDAR ELONGAR, esto es muy importante para no sufrir dolores musculares al día siguiente. La caminata no es fuerte, pero es activa y contínua. Es recomendable que antes de comenzar cualquier actividad física, inclusive una simple caminata, consultes a tu médico. No olvides de traer gorra, botellita con agua, ropa y calzado adecuado para esta actividad. Aviso: A algunos de los caminantes los podés encontrar desde las 9:00 hs. tomando un cafecito y/o agua mineral, charlando y/o leyendo el diario en " Sale con Fritas " ( Av. de los Incas y Constituyentes) Dale, te esperamos para caminar ahora ! Saludos, Elsa ------------------------------------------------------

Otro sí a la caminata

Tiene múltiples ventajas para la salud y el ánimo. Los especialistas recomiendan caminar a paso ligero tres veces por semana como mínimo. Es natural, no cuesta nada y está al alcance de todas las edades. Las caminatas son ideales para prevenir enfermedades coronarias. Los argentinos consumen muchísimo deporte, y si bien desde el sillón exigen que su equipo “transpire la camiseta”, son muy pocos los que salen a transpirar la propia. Según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo el 54,9 por ciento de las personas no realiza actividad física o lo poco que hace no sirve para quedar fuera del porcentaje de sedentarios. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja realizar un mínimo de treinta minutos la mayor parte de los días de la semana. Para lograr este objetivo, la caminata es una de las actividades recomendadas, porque es la más natural y menos costosa y, además, está al alcance de todas las edades: jóvenes, adultos y ancianos. Según la OMS, realizar una actividad física regular reduce el riesgo de muerte prematura; el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular y hasta un 50 por ciento las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon. Contribuye, además, a prevenir la hipertensión arterial, la osteoporosis y a disminuir el riesgo de sufrir dolores lumbares y de espalda. Como si todo esto fuera poco, también reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad. Y hay más: ayuda a controlar el peso disminuyendo el sobrepeso y la obesidad hasta en un 50 por ciento. “Los inactivos deberán comenzar con caminatas a paso ligero (enérgicas) de 15 a 20 minutos, tres veces por semana como mínimo, e incrementarla en forma lenta y progresiva hasta llegar a un ritmo ideal de un minuto por cuadra no menos de 45 minutos, cinco veces por semana”, aconseja la doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga y especialista en medicina del deporte. El programa óptimo incluye cinco minutos de entrada en calor con ritmo suave y ejercicios de estiramiento, para impedir que los músculos y las articulaciones, forzados de golpe, sufran tensiones, estiramientos o esguinces. “Si durante el ejercicio puede mantener una conversación con otra persona, esto quiere decir que está en la intensidad correcta. Pero si se quedó sin aliento para hablar, es señal de que se está esforzando demasiado”, agrega el licenciado Sergio Verón, jefe del departamento de Educación Física de la Clínica de Nutrición y Salud. La superficie elegida debe ser plana, para no perjudicar rodillas ni tobillos, y es importante mantener la espalda y el pecho erguidos y balancear los brazos hacia adelante y atrás a medida que se avanza. Al igual que al comienzo, al terminar se deben realizar ejercicios de estiramiento, para prevenir posibles dolores y rigideces musculares. “Con articulaciones más flexi­bles las mismas se moverán con mayor amplitud y disminuirá las posibilidades de lesiones, además de provocar una mejor postura“, explica el instructor Daniel Tangona. El Club del Caminante (www.dietaclub.com), la Red de Caminantes (www.redcaminantes.com.ar) y el Gobierno de la Ciudad (www.buenosaires.gov.ar) organizan caminatas en los distintos barrios. * Jimena Olazar *

A Caminar, viernes 25 de mayo de 2012 ¡ VIVA LA PATRIA !

Amigos, aprovechando el feriado del 25 de mayo nos reunimos a partir de las 9:15 en el Bar Sale con Fritas ( esquina Av. de los Incas y Av. de los Constituyentes )hasta las 9:45 aproximadamente, para largar la caminata a las 10:00 por AGRONOMÍA. Los espero para gritar juntos ¡ VIVA LA PATRIA !