Llega diciembre y adelantamos media hora la caminata !

Así es ! A pedido de los sufridos caminates por el calor reinante, decidimos fijar a las 9:30 hs. como horario de encuentro en la esquina del Club Arquitectura, para largar la caminata  a las 9:45 hs, haremos aprox. una hora quince de caminata, o sea hasta aprox. las 11:00 hs., luego podemos ir a hidratarnos al bar de la facu o bien en Sale con Fritas, que es el bar que está en la esquina en diagonal al punto de encuentro, también allí,  desde las 9:00 hs. podrás encontrar casi siempre  a algunos caminantes desayunando, tomando un cafecito o agua antes de animarse a caminar. 

Como siempre traé:  Gorra, botellita de agua, calzado y ropa cómoda y adecuada para la caminata.

Ah ! Y nunca te olvides de tu control médico periódico, es para tu seguridad. Gracias. 

Te esperamos ! 

Saludos, 
Elsa

Más recomendaciones...para cuidar nuestra salud !

Caminatas y algo de ejercicios para:

· Purificar el organismo

· Depurar toxinas

· Estimular el funcionamiento de los órganos

· Activarla circulación

· Combatir la retención de líquidos 

Ejercicios drenantes:

· Cardiovasculares: caminar, correr, saltar, andar en bicicleta y jugar al tenis.

· Fuerza: aerobics, boxeo, judo y step

· Acuáticos: natación, aquagym, deportes ideales para reforzar las piernas.

· Respiratorios: yoga, pilates, tai-chi o aikido para respirar mejor y liberar tensiones acumuladas  

Otros consejos que ayudan:

· Beber un litro y medio de agua al día

· Prescindir de las bebidas gaseosas y con cafeína

· Evitar los alimentos grasos

· Eliminar el azúcar y la sal de la dieta

· Si se va a comer pan, éste debe ser integral

· Consumir preferentemente leche desnatada a la entera

· Aumentar la ingesta de pescado, verduras y frutas

· Es mejor consumir los alimentos al vapor o a la plancha 

 A tener en cuenta: 

· Mantener constancia en la actividad física es importante para obtener resultados.  No es necesario hacer caminatas o ejercicios todos los días. Con tres veces a la semana es suficiente.

Vamos, a ponerlo en práctica !

" La Dieta de los Bocados " ...pero igual seguimos caminando !

Los beneficios de fraccionar:   "Dieta de los bocados": bajá de peso comiendo de todo.   Sin tener que contar calorías, el método invita a comer pequeñas cantidades y muchas veces al día. Todas las claves. 

Priscila Busse Grawitz 

La postmodernidad trajo un concepto que se ha arraigado con fuerza en la sociedad del siglo XXI: la inmediatez. Pretendemos esfuerzos mínimos y resultados grandiosos e instantáneos. Tratamos de superar las leyes de la propia física  y caemos, por consecuencia, en la frustración.La nutrición no está ajena a esta tendencia. De hecho, las famosas “dietas milagrosas” –acotadas e insuficientes- no son más que una respuesta al criterio de inmediatez reinante a la hora de bajar de peso.Frente a esto, desde hace más de 60 años el “método de los bocados” ha demostrado que es posible reducir el sobrepeso corporal sin caer en dietas extremadamente restrictivas e imposibles de aplicar durante un largo período de tiempo. La premisa es comer de todo, en pequeñas cantidades y muchas veces al día. 

¿En qué consiste la dieta?El método de los bocados propone una nueva manera, mejor, más grata, fácil y a la vez eficaz para bajar de peso, sin prohibiciones de comidas. No se concentra en el cálculo frío y matemático de calorías o gramos sino de simplificar la atención a medir el volumen que indirectamente controlará la ingesta calórica. Además de posibilitar un efectivo descenso de peso, el método se presenta como un cambio permanente de los hábitos alimenticios de las personas. Sólo hay que respetar una consigna: “comer de todo, poco y seguido”.El método se basa en cinco pilares fundamentales: el volumen, los horarios de alimentación, la variedad de alimentos, la cantidad de líquido y la actividad física.Al dividir la comida en pequeñas cantidades, la persona puede controlar la ingesta calórica. Si las porciones tienen un volumen lo más parecido entre sí, se reparten en forma ordenada y respetando la frecuencia horaria, se disminuirá la sensación de hambre y se reducirá en forma natural el tamaño del estomago. Como beneficio adicional, el organismo generará un gasto calórico extra solo por el hecho de procesar alimentos en forma frecuente.A diferencia de las dietas restrictivas, que no pueden sostenerse en el tiempo, este método es de fácil aplicación en la vida cotidiana. Permite a las personas cambiar su manera de alimentarse para reducir el sobrepeso y mantener los resultados.Por la doctora Priscila Busse Grawitz, bioquímica, gerente general del Sanatorio Diquecito y presidente de la Fundación Diquecito. Autora del libro “La dieta de los bocados”, de Ediciones B.     

Noviembre seguimos caminado en AGRONOMÍA y un plus: Beneficios de la caminata !

Hola a todos ! Como verán seguimos reuniéndonos en la esquina del Club Arquitectura los sábados a las 10:00 a.m., partiendo a las 10:15 aprox., haciendo una buena caminata de una hora y algo más, los que vamos, ya somos varios, esperamos siempre a los nuevos integrantes para darles la bienvenida.

Y acá enumeramos los BENEFICIOS de la caminata  en compañía:

1) La caminata es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés.
2) Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos, aumentando así su capacidad de trabajo.
3) Devuelve la línea si hay exceso de peso.
4) Disminuye el colesterol, el riesgo de infarto, baja la tensión si está alta.
5) Estimula la liberación de endorfinas, hormonas que producen sensación de placer y bienestar.
6) Nos distrae y evade de las preocupaciones.

Claro que todos estos beneficios también se obtienen con cualquier ejercicio físico, pero éstos deberán estar bien realizados y controlados, claro,  para no perjudicarnos. Entonces la caminata, tiene esto de sencillo, que la hacemos por nuestra cuenta, y difícilmente nos produzca daño alguno, eso sí, siempre debemos recordar elongar al finalizar.

Traigan  gorra, agua, ropa y calzado cómodo, que los esperamos en Agronomía !
Elsa