Como siempre convocados por Ana María:
Desayuno a las 9:30 en la Confitería Palermo Golf Club
10:30 se larga la caminata !
Y les recuerdo que algunos puntos importantes a la hora de salir a caminar son:
1 - Desayuna antes de la caminata.
2 - Protégete del sol utilizando gorro y protector solar.
3 - Si hace más de 30º es recomendable que bajes el ritmo o el tiempo de la caminata.
Tambien es importante utilizar ropa liviana.
4 - El calzado debe ser cómodo y sin puntos de roce. No estrenes zapatilllas para salir
a caminar durante una hora, probalas primero por tiempos más breves.
5 - Lleva agua para hidratarte antes, durante y después de la caminata.
6 - Realiza primero la entrada en calor (precalentamiento muscular)
7 - Cada persona debe caminar a su ritmo y sin excesos. Aquellos que sientan que
deben parar a descansar que lo hagan.
8 - Pueden comenzar probando cuánto tiempo pueden caminar a ritmo cómodo; sin
llegar a sentir cansancio o agitación importante.
9 - Una guia simple es que deben llevar un ritmo que les permita hablar sin agitarse.
Mientras caminas el cuerpo debe estar relajado y no rígido. Las manos y brazos
deben permanecer sueltos.
10- No se olviden del estiraramiento final de la musculatura trabajada especialmente
las piernas.
11- Una vez que hayas caminado por un tiempo y te hayas adaptado a la actividad;
podés aumentar la intensidad aumentando el largo del paso, la velocidad y/o el
movimiento de los brazos.
Caminar regularmente traerá aparejado beneficios fisiológicos y psicológicos significativos a lo largo del tiempo, mencionaremos algunos:
** Ayuda a disminuir la presión arterial.
** Disminuye el riesgo de arterioesclerosis al incrementar los niveles de HDL (lipoproteínas de alta
densidad) ó colesterol bueno.
** Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares al disminuir los niveles de LDL
(lipoproteínas de baja densidad) ó "colesterol malo".
** Acelera el proceso de rehabilitación después de un infarto cardíaco.
** Ayuda a prevenir la osteoporosis.
** Disminuye el avance de la artrosis de rodilla y caderas.
** Mejora la capacidad de concentración.
** Reduce los niveles de estrés.
** Ayuda a mejorar la autoestima.
Fuente: Fundación ALCO/Dr. Cormillot/Club del Caminante
Saludos cordiales, Elsa
