Continuamos los domingos de Octubre en Palermo ! Y vean aquí algunos tips para las caminatas !

Como siempre convocados por Ana María:

Desayuno a las  9:30 en la Confitería Palermo Golf Club

10:30 se larga la caminata !

Y les recuerdo que algunos puntos importantes a la hora de salir a caminar son:

1 - Desayuna antes de la caminata.

2 - Protégete del sol utilizando gorro y protector solar.

3 - Si hace más de 30º es recomendable que bajes el ritmo o el tiempo de la caminata. 

     Tambien es importante utilizar ropa liviana.

4 - El calzado debe ser cómodo y sin puntos de roce. No estrenes zapatilllas para salir

     a caminar durante una hora, probalas primero por tiempos más breves.

5 - Lleva agua para hidratarte antes, durante y después de la caminata.

6 - Realiza  primero la entrada en calor (precalentamiento muscular)

7 - Cada persona debe caminar a su ritmo y sin excesos. Aquellos que sientan que

    deben parar a descansar que lo hagan.

8 - Pueden comenzar probando cuánto tiempo pueden caminar a ritmo cómodo; sin

     llegar a sentir cansancio o agitación importante.

9 - Una guia simple es que deben llevar un ritmo que les permita hablar sin agitarse.

     Mientras caminas el cuerpo debe estar relajado y no rígido. Las manos y brazos  

     deben permanecer sueltos.

10- No se olviden del estiraramiento final de  la musculatura trabajada especialmente

      las piernas.

11- Una vez que hayas caminado por un tiempo y te hayas adaptado a la actividad;

      podés aumentar la intensidad aumentando el largo del paso, la velocidad y/o el

      movimiento de los brazos.

  

Caminar regularmente traerá aparejado beneficios fisiológicos y psicológicos significativos a lo largo del tiempo, mencionaremos algunos:

**  Ayuda a disminuir la presión arterial.

**  Disminuye el riesgo de arterioesclerosis al incrementar los niveles de HDL (lipoproteínas de alta 

     densidad) ó colesterol bueno.

** Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares al disminuir los niveles de LDL

    (lipoproteínas de baja densidad) ó "colesterol malo".

** Acelera el proceso de rehabilitación después de un infarto cardíaco.

**  Ayuda a prevenir la osteoporosis.

** Disminuye el avance de la artrosis de rodilla y caderas.

**  Mejora la capacidad de concentración.

**  Reduce los niveles de estrés.

** Ayuda a mejorar la autoestima.

                                                            

 Fuente: Fundación ALCO/Dr. Cormillot/Club del Caminante

Saludos cordiales, Elsa