10 consejos para adelgazar sin complicarse la vida

Para algunos de nosotros, puede que no nos resulte tan práctico pasar la mitad de nuestro domingo, preparando cuidadosamente las comidas en porciones para el resto de la semana, o tal vez no estamos en una situación financieramente viable, como para comprar todas nuestras comidas pre-empacadas en las porciones correctas. Y hay quienes se estremecen con la idea de pesar los alimentos para lograr “el tamaño ideal de la porción” Es por ello que te doy a continuación, diez consejos para hacer dieta, pero que se adaptan a la vida real, para gente como nosotros: 1. Comer fuera de casa ? Las porciones de los restaurantes tienden a ser enormes, y si están en el plato, tendemos a comer. Si es posible, ordena del menú para niños, donde las porciones son de un tamaño más razonable, o bien pide un plato para compartirlo con alguien más. 2. Tenga a mano refrigerios saludables en todos lados y de fácil acceso. Un tazón de fruta en la mesa de la cocina, un envase de apio o palitos de zanahoria o una gelatina en el refrigerador, o un par de latas de refresco diet, o ensalada de frutas en su escritorio de trabajo, le ayudará a tomar algo saludable cuando los dolores del hambre comiencen a hacer sus primeras manifestaciones. En otras palabras, será más probable que agarre algo de bajas calorías y bueno para usted, si es fácil de comer y esta cerca suyo. 3. Sustituir las conservas por verduras congeladas. Las conservas de vegetales tienden a ser altas en sodio, que no es necesario, y bajas en nutrición real. Compre bolsas de tamaño económico, con cierre de cremallera para hacer más fácil el guardado de alguna porción de comida y para no derramar nada. 4. Comprar una olla de cocción de vegetales al vapor. Cocinar al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. El alimento conserva casi todos sus nutrientes naturales en vez de lixiviación hacia fuera en el agua de cocción. Incluso mejor, hace que su gran sabor se concentre aún más. Es muy probable que ellos puedan saciarte un poco más de lo que lo harían los alimentos grasos que paquete. 5. No comer de pie. Una de las maneras más fáciles de sabotear su dieta es "comer sin pensar". Trate de comer con el respeto que se merece. Prepararlo usted mismo un plato. Sentarse y comer adecuadamente. Será menos probable que sólo abrir la boca e introducir la comida, sin prestar atención. 6. Extiende tus comidas fuera. Cuando usted come tres comidas al día, su cuerpo tiende a almacenar todo lo que no necesita ese momento. Con la adopción de un hábito de "pastoreo", usted mantendrá su metabolismo trabajando durante todo el día. Tener un pequeño desayuno, una fruta con galletas o pan tostado a media mañana, un almuerzo ligero y un 'después de la merienda escolar a media tarde, es lo indicado. Sólo recuerde que usted está consumiendo la misma cantidad de alimentos en porciones más pequeñas, sin agregar más alimentos a su dieta diaria. 7. Tome un jugo de frutas o agua de sabor en lugar de refresco. La soda es nada más que calorías vacías. Nada de nutrientes y mucho azúcar. En su lugar, tome una botella de jugo de fruta 100%, o agua de sabor con un poco de fruta. 8. Beba agua. Incluso la FDA recomienda por lo menos 8 vasos de 8 onzas llena de agua al día para mantener su cuerpo funcionando bien. Cuando está a dieta, usted debe beber aún más. No solo se sentirá pleno, sino que además estará más saludable, ya que el agua ayuda al organismo a digerir los alimentos correctamente y limpia el sistema. 9. No puede pagar un gimnasio ? Haga un pacto con sus amigos para hacer ejercicio, juntos es una buena alternativa. Haga una cita por lo menos tres veces por semana para jugar al voleibol, caminar o pasar media hora haciendo algo activo. 10. Evite las papas fritas. Los aperitivos grasos, fritos en aceite hidrogenado, como las papas fritas, solo aportan grasa y calorías y no mucho más. En su lugar, puede tomar un puñado de frutos secos o una taza de yogur, para obtener la misma cantidad de calorías y muchos más beneficios nutricionales. Por Carlos Caballero (Extraído de: en Plenitud)

Nuevo Horario para la caminata Agronomía a partir del 10 de noviembre ! !

Desde el sábado 10 de noviembre nos reuniremos a partir de las 9:00 hs. en el BAR SALE CON FRITAS, esquina Constituyentes y Los Incas - algunos caminantes ya estarán allí desde las 8:30 - y partiremos a las 9:30 hs. en punto para una caminata sostenida, alegre y compartida de aproximadamente de hora y media. No olvides traer gorro, agua, repelente de mosquitos, protector solar,además del adecuado equipo de zapatillas y ropa sport liviana para caminar comodamente. Te esperamos !

Querete bien y sé feliz ( El Dr. Alberto Cormillot nos habla sobre la autoestima )

Querete bien y sé feliz

La autoestima es el aprecio por el propio valor e importancia, la capacidad para responder por nosotros y actuar responsablemente. Vemos un poco más... Apreciar nuestro propio valor e importancia significa ser concientes de nuestro valor innato, que se refuerza cuando reconocemos nuestras habilidades, las desarrollamos y las utilizamos para alcanzar un mayor bienestar. Este tipo de orgullo está basado en una percepción realista de nuestras fuerzas, y se diferencia del falso orgullo, teñido de vanidad y arrogancia. Responder por nosotros y actuar responsablemente con los demás implica aceptar la responsabilidad de nuestros actos. Es no depender de otros para crear nuestra felicidad ni buscar culpables de nuestras desdichas. Esta responsabilidad va en relación directa con el aprecio por propia persona: cuanto más nos apreciamos, más somos capaces de actuar responsablemente con nosotros y los demás. Con la autoestima elevada estamos mejor preparados para aceptar retos, probar cosas nuevas, enfrentar situaciones difíciles y disfrutar de los logros. Así, desarrollar la autoestima es, sin dudas, un aspecto importante para mejorar la calidad de vida. Algunas claves en este camino son: * Tener conciencia del gran valor que cada uno tiene * Aceptar con humor los propios defectos y limitaciones * Gozar de nuestras virtudes Quienes se ocupan de sí mismos tienen en cuenta sus necesidades, se cuidan y se escuchan saben que buena parte de la felicidad surge de la autoconfianza. El primer paso para construir una autoestima saludable está en reconocernos como seres únicos e irrepetibles, con grandes cosas para hacer por nosotros y para dar a los demás. Seis claves para cultivar la autoestima 1.Aceptate. Reconocer honestamente lo que uno es, resulta indispensable para desarrollar virtudes y cambiar lo que sea posible y necesario. 2.Confiá en vos. Depositá confianza en tu juicio, opinión, sentimientos, y en tu capacidad para vivir y ser feliz. Vos sos responsable de tus actos y decisiones: vos elegís cómo vivir. 3.Fijá expectativas realistas y a corto plazo. Los sueños son como huertas: cuanta más energía se deposite en ellas, más frutos darán. Para ello, los objetivos deben ser apropiados y realistas. Visualizá cómo podés alcanzarlos; desarrollá nuevas destrezas y conocimientos. 4.Arriesgate. Extendé tu coraje para explorar nuevos pensamientos, conductas y posibilidades. A veces, correr riesgos apropiados es positivo para crecer. Sabé que todo cambio atemoriza, aunque sea deseado: a menudo nos sentimos más cómodos con un problema conocido que con dar algún paso en dirección desconocida, más allá de que ésta pueda conducir a la solución. 5.Adoptá una actitud positiva. Sentite orgulloso de lo que sos y de lo que hacés, y no permitas que otros interfieran negativamente con vos. No podés cambiar la conducta de los demás, pero sí la tuya. Entonces, obrá bien, aceptá tus destrezas y conocimientos, usá tus talentos para desarrollarlos al máximo, repetí frases como 'puedo lorgrarlo', 'soy capaz de hacerlo', 'soy inteligente', etc. 6.Ocupate más de evaluarte a vos mismo que a los demás. ¿Invertís mucha energía y tiempo en criticar, envidiar o juzgar cómo hacen los otros sus vidas? Sería más estimulante y fructífero dedicar más tiempo a observar tu interior, a descubrir qué es lo que deseás, qué podés modificar y trabajar en pos de ello. Prof. Dr. Alberto Cormillot " Cuanto más nos apreciamos, más somos capaces de actuar responsablemente con nosotros y los demás " ¡Buen fin de semana!

Bienvenidos a la Caminata de Agronomía !

Continuamos con la CAMINATA de AGRONOMIA, te recuerdo que nos reunimos a partir de las 9:30 en el BAR SALE CON FRITAS de Constituyentes y Los Incas - algunos caminantes ya estarán allí desde las 9:00 - y partimos a las 10:00 en punto para una caminata sostenida y muy alegre aproximadamente de hora y media. Te esperamos !