Lunes 14 de OCTUBRE: Caminata en Parque Saavedra

Caminata en Parque Saavedra: salida al aire libre, saludable, amistosa y gratuita. Fecha: Lunes 14 de OCTUBRE Punto de encuentro: Cafeteria Adaggio, Roque Perez 3897 ( esq. Garcia del Río), Saavedra, a partir de las 10:00 hs. Largamos la caminata a las 10.30 aprox. Los espero !

PRIMAVERA: Disfrutala con OPTIMISMO

La primavera es una estación ideal para dejar fluir las emociones y nutrir un pensamiento optimista, indispensable para abordar la vida con una actitud desafiante, enérgica y creativa, y no dejarse abatir por los obstáculos o tropiezos que pudieran presentarse.

Esta mirada, sin dudas saludable, permite a quienes la ponen en práctica reconocer que, más allá de las circunstancias que vivan, lo que realmente cuenta es el pensamiento que tengan al respecto de ésa experiencia, tal como lo expresó Epícteto –filósofo griego- hace siglos: “No son las cosas las que perturban a las personas, lo que perturba a las personas es la interpretación que hacen de esas cosas".

Después de todo, e independientemente de las cosas que nos pasan, todos podemos crear pensamientos optimistas. La diferencia radica en que algunos los utilizan de vez en cuando y otros, siempre.

Por eso la clave de la renovación mental que te propongo a partir de esta nueva estación, está en aprender a usar tus pensamientos positivos con toda la frecuencia que te sea posible. Para lograrlo, podés poner en práctica las “tareas” de la página siguiente.

Son muy simples, pero te van a permitir reflexionar y, al mismo tiempo, aprovechar al máximo las 1440 oportunidades que tenés a diario.¿1440? Sí. ¡Una por cada minuto! Cada vez que tomás una decisión, cada vez que elegís, incluso cuando no te das cuenta.

Cuando logres ver que “como pensás” determina “como vivís”, vas a haber encontrado el atajo hacia una mejor calidad de vida.

El desafío: un cambio de actitud

5 CLAVES PARA ENTRENAR SU OPTIMISMO

1- Reconocé la diferencia entre vos y tus actos. Equivocarse no lo convierte en una mala personas, sencillamente le muestra que es un ser humano que cometió un error y que, además, tiene la capacidad de aprender de este para no repetirlo en el futuro.

2- Tratá bien a tu cuerpo. Mantenerlo sano y en forma aumentará tu sensación de bienestar.

3- Organizá tu tiempo para actividades placenteras. No todo es trabajo. Encontrá momentos de relax, incluso durante el día.

4- Aceptá, agradecé y recordá los cumplidos durante largo tiempo y los contratiempos por breves minutos.

5- Hacelo simple.

Si dejás de exigir que las cosas sean perfectas, te va a resultar más fácil ser feliz, especialmente si aceptás que algunas cosas no cambiarán por más que insistas.

Prof. Dr. Alberto Cormillot

'Si al comienzo te cuesta aplicar estas claves, persistí. Esconden el secreto de tu bienestar emocional.'

¡Buena semana!

Setiembre...preparémosnos para recibir a la Primavera ! Entonces... el sedentarismo, es el enemigo de la buena voluntad !

Dos veces por semana, después de un día de oficina de diez horas, nos vamos al gimnasio o a caminar. Llenos de buenas intenciones, aunque estemos agotados, lo cumplimos bastante bien por aquello que recomiendan los médicos. Pero... ¡sorpresa: no alcanza! Hoy se sabe que aunque hagamos alguna actividad física, si permanecemos sentados durante muchas horas seguidas, el riesgo cardiovascular aumenta de todos modos.

A esta conclusión arribó el equipo a cargo de un estudio realizado por la Sociedad Estadounidense del Cáncer: mantenerse sentado durante más de seis horas diarias aumenta el riesgo de mortalidad al margen del tiempo que se le dedique más tarde a la actividad física.

En el estudio participaron 123 mil personas sanas a quienes se les realizó un seguimiento durante 14 años. En ese lapso se tuvieron en cuenta, además del grado de sedentarismo, otras variables como sobrepeso u obesidad, tabaquismo, enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Las mujeres que permanecieron sentadas más de seis horas diarias aumentaron en un 37 por ciento la probabilidad de morir, en comparación con aquellas que estuvieron sentadas un tiempo inferior a dos horas seguidas. En los hombres, ese riesgo es del 18 por ciento.

Este hallazgo es relevante porque por primera vez se detecta que las horas de sedentarismo son una variable independiente del grado de actividad física. El riesgo aumenta en forma proporcional al tiempo que se permanece sentado ya que esta postura influye sobre el metabolismo de los triglicéridos y del colesterol, biomarcadores de riesgo cardiovascular cuyo desorden incide en la salud de las arterias.

Dado que actualmente muchas actividades se realizan en posición de sentado, lo más saludable es armar una rutina de pequeñas pausas entre horas para levantarse, estirarse, mover el cuerpo y activarlo.

Rutina de pausas activas

1. De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, abdominales y glúteos contraídos, cabeza derecha y hombros hacia abajo y atrás. Inspirar para elevar los brazos a los lados hasta la altura de los hombros. Exhalar cuando los baja. Repetir.

2. En la misma posición inicial elevar los brazos estirados a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba. Flexionar los codos alternadamente, llevando la mano al hombro.

3. De pie, con una silla enfrente. Tomarse del respaldo con las piernas separadas en relación con el ancho de los hombros, los abdominales y glúteos contraídos, los hombros hacia abajo y atrás; la cabeza alineada en relación con la columna. Elevar los talones del suelo y bajar, en forma alternada o con las piernas juntas.

4. En la misma posición anterior pero tomarse con la silla de costado. Elevar una rodilla hasta la altura de la cadera, mantenerla y luego bajarla. Realizarlo varias veces con una pierna y luego cambiar a la otra.

5. En la misma posición anterior, con la pierna más próxima a la silla semi-flexionada, alejar la otra pierna y volver a la posición inicial. Repetir y cambiar de pierna.

6. En la misma posición anterior, tomarse de la silla con una mano y hacer una inclinación lateral hacia la silla, llevando la mano libre por encima de la cabeza. Volver a la posición inicial, repetir varias veces y luego cambiar de lado.

7. De frente al respaldo de la silla, flexionar el torso con los brazos extendidos y las manos apoyadas en el respaldo. Mantener la cabeza alineada en relación con la columna, redondear la espalda y volver a la posición inicial.

8. De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, abdominales y glúteos contraídos, cabeza derecha y hombros hacia abajo y atrás, la cabeza derecha y mirando hacia adelante. Inspirar mientras se llevan los brazos hacia arriba. Exhalar al bajar los brazos. Repetir intentando estirarse más con las manos hacia arriba.

Prof. Dr. Alberto Cormillot

'Aunque realices actividad física regular, los beneficios no son suficientes si vas a pasar muchas horas sentado. Adoptá la rutina de pausas activas.'

¡Buena semana!

Como mejorar su forma de caminar en cuatro pasos

Aquí algunos consejos para aprovechar al máximo sus salidas aeróbicas.

Mantener la columna derecha, los pies paralelos y otros ejercicios que le darán técnica a sus caminatas.

1- Estirando la remera: Enderece su columna para evitar los dolores. Estire sus brazos hacia delante, si sostiene una remera entre las dos manos, mejor. Levante sus brazos estirados y llévelos hacia atrás bajándolos lo que más pueda. Repita el ejercicio varias veces durante la caminata.

2- La pierna pendular: Antes de comenzar y al terminar la caminata, sosténgase de algún soporte, apóyese sobre su pierna derecha y balancee la izquierda hacia atrás y adelante diez veces sin tocar el piso. Repita invirtiendo las piernas.

3- Tocando el suelo: Párese con sus pies paralelos a la altura de sus hombros. Con las rodillas ligeramente flexionadas agáchese hasta tocar el piso, o donde llegue, no sobre exija a sus músculos. Toque la punta y los talones de sus pies diez veces alternativamente.

4- Pateando arena: Párese, con un pie roce el piso como si estuviera tirando arena hacia atrás, como lo hacen los perros cuando cavan un hoyo. Use toda la pierna, desde la cadera hasta el pie. No comience el ejercicio desde muy adelante. Repítalo seis veces de cada lado

Autor: Oscar Marcó

Cómo quemar 300 calorías en 30 minutos

Ejercicios aeróbicos para quemar más calorías:

Los siguientes ejercicios le ayudarán a poner más atención en lo que esté haciendo, cambiar la configuración de la máquina y quemar más calorías.

Modifique todas las series de ejercicios de acuerdo a su estado físico y siéntase libre para aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y/o el tiempo de entrenamiento de acuerdo a sus necesidades.

Antes de cada ejercicio, realice un precalentamiento de 5-10 minutos y mida el esfuerzo percibido (EP) o controle su ritmo cardíaco. Al final, no se olvide de alongar y estirar.

Cinta

• Comience con la inclinación en cero y la velocidad a un ritmo apenas superior al de su “zona de confort” (caminar o trotar). Su esfuerzo percibido (EP) debe rondar el nivel 5 (vea la Escala del esfuerzo percibido).

• 1 minuto: aumente la inclinación un 2% cada 15 segundos. EP=5-6 • 1 minuto: reduzca la inclinación un 1% cada quince segundos. EP=6-7 • 3 minutos: camine o trote a un ritmo constante. EP=5 • Repita el ciclo completo durante 30 minutos o más • Calorías quemadas: aproximadamente 320 (cálculo estimado en personas de un peso promedio de 70 Kg.)

Máquina elíptica

• Utilizando el modo manual, establezca el tiempo de entrenamiento en 30 minutos y elija un nivel de resistencia que esté justo por encima de su zona de confort (EP=5)

• 6 minutos: aumento la resistencia o introduzca el modo “rampa” para elevar la intensidad. EP=6

• 2 minutos: ajuste el modo rampa al nivel más alto posible y aumente la resistencia cada 30 segundos. EP=7-8

Si no tiene el modo rampa, eleve la resistencia hasta el nivel más alto que pueda mantener durante 30 segundos

• 2 minutos: disminuya el nivel de las rampas y lleve la resistencia hasta un nivel bajo. EP=5

Si usted no tiene el modo rampa, reduzca la resistencia hasta un nivel bajo.

• 6 minutos: establezca el modo rampa y la resistencia en un punto intermedio y vaya hacia atrás. EP=5-6

• Repita el ciclo completo por el tiempo restante hasta completar 30 minutos

• Calorías quemadas: 250-300 (cálculo estimado en personas de un peso promedio de 70 Kg.)

Bicicleta fija

• Utilizando el modo manual, establezca su tiempo de entrenamiento en 30 minutos y elija un nivel de resistencia que esté justo por encima de su zona de confort

• 5 minutos: pedalee a un ritmo moderado. EP=5.

• 2 minutos: aumente la resistencia 2 o 3 niveles cada 30 segundos. EP=6-8

• 2 minutos: disminuya la resistencia 2 o 3 niveles cada 30 segundos. EP=6-8.

• 1 minuto: establezca la resistencia en un nivel elevado y pedalee tan rápido como pueda. EP=8-9

• Repita el ciclo completo durante 30 minutos o más

• Calorías quemadas: 245 (cálculo estimado en personas de un peso promedio de 70 Kg.)

Entrenamiento al aire libre

En lugar de pasar 40 minutos en un gimnasio, puede realizar un entrenamiento al aire libre.

• Entre en calor con una caminata o un trote lento durante 5-10 minutos.

• Camine o trote a un ritmo mayor durante 3 minutos

• Corra o camine tan rápido como pueda durante 30 segundos o hasta algún punto de referencia (un buzón, un árbol, etc.)

• Repita este ciclo durante 20-30 minutos, manteniendo su EP entre 5 y 9.

Cambiar los ajustes no sólo hará sus entrenamientos más interesantes, sino que le obligará a prestar atención a lo que esté haciendo, que tanto se está esforzando y la duración de cada intervalo.

Esto no sólo le impedirá aburrirse, sino que también le ayudará a quemar más calorías y aumentar su resistencia rápidamente. Utilice esta técnica con cualquier actividad aeróbica para hacer las cosas un poco más interesantes.

Autor: Oscar Marcó

AGRONOMIA: caminatas a partir de marzo de 2013...

Hola Amigos ! Las caminatas en Agronomía, durante el mes de marzo de 2013, sufren un pequeño cambio de horario: nos reunimos a partir de las 9:30 en el Bar "Sale con Fritas" de Av. de los Incas 5499 (esq. Av. de los Constituyentes) y de allí partimos aprox. 10:00 hs., como siempre caminaremos una hora y media aprox. A algunos de los caminates los podemos encontrar allí ya desde las 9:00 hs., desayunando, tomando un café y/o leyendo los diarios. Los espero !

EL ESTRÉS QUE ENGORDA

La ansiedad dentro de cierto rango es normal y esperable dado que protege frente a situaciones de peligro, obliga a parar, a pensar y a buscar recursos para evitarla y con ello evitar situaciones problemáticas. En esos casos es positiva. Pero cuando excede los límites esperables, y su nivel es demasiado elevado, se transforma en enemiga y termina dañando al individuo de diversas maneras.

Uno de los modos en que buscamos paliar el estrés, es comiendo. Esto nos lleva a engordar, a veces sin siquiera darnos cuenta, hasta que ya el sobrepeso es lo suficientemente importante como para tomar alguna medida para conservar la salud, o como mínimo, la silueta. Más del 50% de las mujeres de todas las edades, en el mundo occidental han seguido una dieta al menos una vez en su vida, y muchos hombres también.

De hecho, satisfacer el hambre produce una intensa sensación de seguridad y bienestar y nos hace creer que podremos enfrentarmejor los desafíos cotidianos.

Probablemente esto está relacionado con nuestra infancia, cuando al llorar, lo primero que hacían y hacen las madres, es pensar que lloramos por hambre. Esto graba en nuestro psiquismo el sentimiento de paralelismo entre alimentación, protección y ser querido... y explica por qué el “hambre” de protección, amor o reconocimiento puede influir sobre el estómago como si fuera una verdadera necesidad de alimento. El hambre de amor conduce con frecuencia a una ingestión exagerada de alimentos que puede convertirse en un trastorno de la alimentación en algún momento de la vida.

Es bueno tener en cuenta, que es un error pensar que el estrés sólo lo padecen los adultos. Los niños también sufren de estrés, presiones de todo tipo, y también recurren

a la sobrealimentación como un modo de relajarse, buscar seguridad y disminuir la ansiedad y la angustia. Frecuentemente se comprueba que esta manera de resolver conflictos ya no es una cuestión individual, sino también familiar, en el sentido que la ingestión de alimentos sea considerada como sustituto y solución de situaciones difíciles a nivel de familias.

Muchas veces el aporte exagerado de calorías se explica por la compensación de sentimientos desagradables, sobre todo los de tinte depresivo y/o de temores.

Una de las posibilidades muy interesantes y efectivas de actuar sobre el estrés, es a través de la administración de esencias florales.

Las terapias florales son un elemento sumamente importante ya que se orientan al estado del individuo, en forma integral y persiguen un cambio de la conducta y las emociones en desequilibro que lo ha llevado al sobrepeso como intento de paliar la presión a la que muchas veces se ve sometido.

En el curso de un tratamiento para adelgazar más del 50% de las personas sufren señales de nerviosismo, agresividad, irritabilidad, decaimiento y síntomas depresivos en su más amplio sentido, que se pueden manifestar también en forma de temores difusos e incluso como ataques de pánico. Recordemos que junto con el exceso de adiposidad van perdiendo su “cubierta protectora”.

Esto también es estrés.

Obviamente, las esencias florales no actúan sobre la realidad exterior, es decir sobre el estrés en sí mismo, pero sí ayudan a que el individuo pueda apelar a sus “recursos” interiores. Una vez que logre armonizarse y reaccionar de manera más equilibrada a las ansiedades, ya no tendrá la necesidad de una sobreingesta alimentaria o al menos podrá controlarla.

Se pueden combinar diversos remedios florales en una sola fórmula (como máximo 9 esencias florales diferentes) y se pueden ingerir oralmente o vaporizar ambientalmente. Los resultados son excelentes, al poco tiempo ya se dará cuenta usted misma.

Con la ayuda de estas gotitas florales muy eficaces, sin contraindicaciones de ningún tipo, tendrá un gran aliado en su intento de ser eficaz en lo que hace, en imprimir energía a su actividad y en sentirse merecedora de resultados positivos sin necesidad de “comerse todo”.

Dentro del sistema Bach:

AGRIMONY ayudará adisminuir la ansiedad. A quellas personas que se levantan de noche a tomar o comer algo, contribuye a no hacerlo y también es indicada cuando hay sensación de angustia o vacío en plexo solar, estómago o garganta.

CENTAURY para no someterse a lo que quieren los demás sino ser fiel a lo que uno desea.

CHERRY PLUM regula las situaciones de control/descontrol, por lo tanto ayuda a controlarse a la hora de comer.

CHESTNUT BUD para romper con determinados hábitos, aprender de la experiencia y no repetir errores.

CHICORY para poder deshacerse de lo acumulado en exceso. Permite “soltar”.

GENTIAN para no descorazonarse, tener fe y fuerza y continuar con los tratamientos y superar las dificultades.

HEATHER al comenzar una dieta para tranquilizarse y evitar buscar en la heladera algo con qué llenar el vacío. O poder dejar el hábito de aquello que se usó como sustituto de amor y atención.

LARCH es para la autoestima o el sentimiento de minusvalía. En estos casos ayuda a que el amor por uno mismo colabore a estar como uno siente que merece estar.

IMPATIENS tranquiliza, calma y permite no necesitar usar la comida como "acción".

BEECH cuando se necesita vivir masticando como modo de disminuir el estrés.

WALNUT para no dejarse influenciar y no dejar el régimen, poder cortar con la comida, disminuir la hipersensibilidad.

GORSE para no perder la esperanza ni deprimirse.

Dentro del sistema California

Podemos sugerir:

PENSTEMON para no dejar de luchar a pesar de las situaciones adversas que se nos puedan presentar.

MOUNTAIN PENNYROYAL para equilibrar a aquellas personas que se sienten influenciadas por acontecimientos externos como malas noticias o situaciones de pesimismo permitiendo superarlas y continuar el camino trazado.

FIREWEED es una esencia floral muy importante para personas luchadoras, que se reconstruyen después de la vivencia de situaciones sumamente críticas, con intensa potencia vital. Con espíritu de transformación, se reorganizan, expulsando la energía negativa para dar lugar a un renacimiento positivo. Permite darse cuenta de la abundancia del amor. Para abrazar nuevas relaciones descartando las pasadas. Libera tensiones y preocupaciones causadas por eventos traumáticos. Impulsa al cambio.

BLACKBERRY permite tener la fuerza de voluntad, para poner las ideas en acciones concretas.

CALIFORNIA PITCHER PLANT cuando hay incapacidad para digerir la comida, o mala digestión, también para estados de debilidad general. También si hay sensación de languidez.

CHAMOMILE para la tensión que es de origen psíquico pero se aloja en el estómago, o distensión abdominal y gases. Esta esencia floral libera tensiones en el aparato digestivo y serena.

CHAPARRALlimpia y organiza el psiquismo cuando el individuo sufre las consecuencias de una adicción (en estos casos a la comida, a los hidratos de carbono, etc.)

PEPPERMINT para el letargo y la pereza que se producen después de comer. Para la digestión lenta. Separa la digestión de la esfera mental, quita la somnolencia. Integra el metabolismo con el sistema nervioso.

PINK MONKEYFLOWER cuando hay miedo al rechazo. Por lo tanto es para personas que usan la obesidad como una forma de ocultamiento y protección, como un escudo contra la vergüenza de ser vistos como creen ser por dentro realmente. (En realidad, lo que termina ocurriendo, es que terminan no mostrando lo mejor de sí mismos). Disminuye el miedo y la necesidad de esconderse detrás de capas adiposas.

SELF HEAL para poder ayudarse desde adentro y no poner solamente las esperanzas y la dependencia en los tratamientos o dietas que están de moda.

Para encontrar, utilizar y sumar sus propias fuerzas en el proceso de curación. SNAPDRAGON es para la ansiedad oral. Cuando la persona es mordaz, hiriente, o cuando se pone agresiva "mordiendo las palabras" debido a una disminución de la descarga al masticar menos comida.

TRILLIUM quita la necesidad de estar siempre acumulando, en este caso kilos. Personas muy materialistas lo que se manifiesta en el cuerpo como retención de peso. Esta esencia ayuda a una mejor ligazón con lo espiritual en lugar de lo material.

Lic. Claudia Stern- Directora del Centro de Estudios Florales y Naturales

Empezá a moverte !

Actividad física: 6 claves para empezar hoy

¿Querés aprovechar el verano para incluir más actividad física a tus días? Planificá un tiempo de descanso con juego, recreación y movimiento, con alternativas interesantes para toda la familia. Aquí van seis claves para empezar hoy mismo.

1. Buscá lo que te gusta.

Averiguá y encontrá una actividad física que te proporcione placer. No intentes nuevamente aquellas que ya abandonaste diez veces; explorá otras.

2. Ponete en evidencia.

Hacé una marca en tu calendario o agendá cada vez que vayas a realizar la actividad que elegiste. Ver tu motivación (o la falta de ella) te puede impulsar a continuar. Dejar por escrito tus objetivos, ya sea en tu diario o en el almanaque pegado en la heladera y mirarlos diariamente te va a ayudar a mantenerte enfocado y motivado. Algunas personas pegan un cartel con sus metas en el espejo del baño. Poné en acción cualquier recurso que te ayude a recordar cuál es tu compromiso.

3. De a dos es mejor.

Comprometete con otro/s para ajustarte mejor a lo planeado. Respetá a tu vecino o amigo con el que combinaste encontrarte tres veces por semana a las siete de la tarde en el parque; no podés dejarlo parado en la esquina mirando el reloj. Lo mejor es establecer encuentros regulares que queden cómodos en tu agenda, que no den lugar a las excusas que todos tenemos a mano después de una jornada de trabajo.

4. Desafiate.

Dejá de pensar cuánto te gustaría aprender a bailar algún ritmo en particular, o qué bueno sería concurrir a un gimnasio, o cómo desearías caminar más seguido. Si se trata de una clase, anotate en un lugar que te quede cerca de tu casa o de camino a la salida de tu trabajo. Si se trata de una caminata, volvé a leer los puntos 2 y 3, y comprometete con un vecino, familiar o amigo para que te acompañe. Cuando logres concretar ese propósito disfrutarás de haberte decidido a dar el paso en la dirección correcta.

5. Bailá, bailá y bailá.

La música es una motivación fantástica. Puede empujarte a hacer más y a moverte durante más tiempo. ¿Quién no siente un brote de energía cada vez que escucha su música preferida? Si sos de los que le huyen a las rutinas en el gimnasio, redescubrí el placer del movimiento a través del baile. Es un excelente ejercicio aeróbico que aumentará tu bienestar y te ayudará a controlar tu peso. Tomá clases gratis en parques o centros culturales, o anotate en algún curso, o bailá en tu casa, solo o acompañado.

6. Descubrí la diversión.

Olvidate de la creencia “si-no-me-duele-no-me-hace-nada”. Sufrir no es signo de que algo hace bien. La conexión mente, cuerpo y alma es muy importante, y para ello tenés que descubrir que mantenerse activo puede ser placentero y entretenido. Elegí aquella actividad que siempre te gustó. ¿Ping pong? ¿Rollers? ¿Nadar? Cuanto más disfrutes lo que hacés es más probable que te mantengas haciéndolo. No hace falta que incorpores una rutina extenuante. Si amás caminar en la naturaleza, planificá paseos para el fin de semana; si te gusta jugar al fútbol, organizá partidos con tus amigos; si de chico disfrutabas la natación, volvé a la pileta y nadá estilo libre.

7.Hacé Dieta !.

Prof. Dr. Alberto Cormillot

"Verano en movimiento: Aprovechá las vacaciones para salir de la inercia y olvidarte del control remoto " ¡Buena semana!

Enero y Febrero 2013...Seguimos caminando en el verano !

Continuamos con las Caminatas en Agronomía. Nos reunimos a partir de las 9:00 hs. en "Sale con Fritas", bar ubicado en la esquina de Av. Los Incas y Av. Constituyentes y partimos en caminata sobre las 9:30 hs., duración de la actividad aprox. una hora y media. No olviden traer calzado adecuado, ropa liviana, gorra, protector solar, repelente, botellita de agua y lonita. Es una actividad reconfortante y gratuita. Los espero !