Empezá a moverte !

Actividad física: 6 claves para empezar hoy

¿Querés aprovechar el verano para incluir más actividad física a tus días? Planificá un tiempo de descanso con juego, recreación y movimiento, con alternativas interesantes para toda la familia. Aquí van seis claves para empezar hoy mismo.

1. Buscá lo que te gusta.

Averiguá y encontrá una actividad física que te proporcione placer. No intentes nuevamente aquellas que ya abandonaste diez veces; explorá otras.

2. Ponete en evidencia.

Hacé una marca en tu calendario o agendá cada vez que vayas a realizar la actividad que elegiste. Ver tu motivación (o la falta de ella) te puede impulsar a continuar. Dejar por escrito tus objetivos, ya sea en tu diario o en el almanaque pegado en la heladera y mirarlos diariamente te va a ayudar a mantenerte enfocado y motivado. Algunas personas pegan un cartel con sus metas en el espejo del baño. Poné en acción cualquier recurso que te ayude a recordar cuál es tu compromiso.

3. De a dos es mejor.

Comprometete con otro/s para ajustarte mejor a lo planeado. Respetá a tu vecino o amigo con el que combinaste encontrarte tres veces por semana a las siete de la tarde en el parque; no podés dejarlo parado en la esquina mirando el reloj. Lo mejor es establecer encuentros regulares que queden cómodos en tu agenda, que no den lugar a las excusas que todos tenemos a mano después de una jornada de trabajo.

4. Desafiate.

Dejá de pensar cuánto te gustaría aprender a bailar algún ritmo en particular, o qué bueno sería concurrir a un gimnasio, o cómo desearías caminar más seguido. Si se trata de una clase, anotate en un lugar que te quede cerca de tu casa o de camino a la salida de tu trabajo. Si se trata de una caminata, volvé a leer los puntos 2 y 3, y comprometete con un vecino, familiar o amigo para que te acompañe. Cuando logres concretar ese propósito disfrutarás de haberte decidido a dar el paso en la dirección correcta.

5. Bailá, bailá y bailá.

La música es una motivación fantástica. Puede empujarte a hacer más y a moverte durante más tiempo. ¿Quién no siente un brote de energía cada vez que escucha su música preferida? Si sos de los que le huyen a las rutinas en el gimnasio, redescubrí el placer del movimiento a través del baile. Es un excelente ejercicio aeróbico que aumentará tu bienestar y te ayudará a controlar tu peso. Tomá clases gratis en parques o centros culturales, o anotate en algún curso, o bailá en tu casa, solo o acompañado.

6. Descubrí la diversión.

Olvidate de la creencia “si-no-me-duele-no-me-hace-nada”. Sufrir no es signo de que algo hace bien. La conexión mente, cuerpo y alma es muy importante, y para ello tenés que descubrir que mantenerse activo puede ser placentero y entretenido. Elegí aquella actividad que siempre te gustó. ¿Ping pong? ¿Rollers? ¿Nadar? Cuanto más disfrutes lo que hacés es más probable que te mantengas haciéndolo. No hace falta que incorpores una rutina extenuante. Si amás caminar en la naturaleza, planificá paseos para el fin de semana; si te gusta jugar al fútbol, organizá partidos con tus amigos; si de chico disfrutabas la natación, volvé a la pileta y nadá estilo libre.

7.Hacé Dieta !.

Prof. Dr. Alberto Cormillot

"Verano en movimiento: Aprovechá las vacaciones para salir de la inercia y olvidarte del control remoto " ¡Buena semana!